Potřeba být od někoho chválení a uznávaní je hluboce zakořeněná v naší lidské psychice a má kořeny už v raném dětství. Když jsme byli malí, pochvala od rodičů nebo učitelů nám nejenže dala najevo, že jsme něco udělali správně, ale také nám pomohla formovat naše sebepojetí a pocit vlastní hodnoty. Pochvala funguje jako zpětná vazba, která nám říká, že jsme na správné cestě, že jsme cenní a že naše činy mají význam.
Tato potřeba se s námi nese i do dospělosti a může ovlivnit naše pracovní výkony, vztahy a sociální vazby. Ve světě, kde je hodně soutěžení a srovnávání, může vnější uznání působit jako potvrzení našich schopností a úspěchů, což nám dodává sebedůvěru a motivuje nás k dalšímu snažení. V podstatě, když nás někdo chválí, může to posílit naši vnitřní víru v to, že jsme kompetentní a schopní dosáhnout našich cílů.
Nicméně bez ohledu na to, jak důležitá tato potřeba pro nás může být, musíme uvědomit, že nadměrná závislost na vnějším uznání může vést k tomu, že naše sebevědomí a sebeúcta budou příliš vázány na názory ostatních. To může být problematické, protože ne vždy dostaneme pochvalu, kterou si přejeme, nebo kterou si možná i zasloužíme. Proto je tak důležité pracovat na sebelásce a uznání vlastní hodnoty, abychom si mohli být jisti svou vlastní hodnotou bez ohledu na to, co říkají ostatní.
Pochvala od ostatních je určitě příjemná a může nás motivovat, avšak naučit se oceňovat sebe, své úspěchy a hodnoty bez potřeby uznání od okolí, je jako objevit tajný recept na štěstí. Nemusíme už čekat, až nás někdo pochválí, abychom se cítili dobře. Místo toho se můžeme naučit vidět a oceňovat vlastní úspěchy a hodnoty, a tím si dodávat sílu a sebevědomí každý den.
Sebeláska je klíč
Sebeláska není jen o tom, abychom se měli rádi, když je všechno fajn. Jde o to, abychom se měli rádi pořád – i když uděláme chybu, i když nesplníme vlastní očekávání. Je to o přijetí sebe sama s všemi chybami a nedokonalostmi.
Uznání vlastní hodnoty
Uznání vlastní hodnoty je jako mít vnitřní kompas, který nás vede životem. Pomáhá nám rozpoznat, že naše hodnota jako člověka není závislá na tom, co řeknou ostatní, jak velký úspěch máme v práci nebo kolik máme na kontě. Naše hodnota je v nás – ve vlastních hodnotách, které uznáváme a podle kterých se snažíme žít.
Jak na to
- Oceňujte se za malé věci – Není potřeba se chválit jen za velké věci. Začněte se oceňovat za malé každodenní úspěchy. Dokončila jste náročný úkol v práci? Pochvalte se. Udržela jste klid v situaci, kde byste normálně ztratila nervy? Vnímejte to jako vítězství.
- Reflektujte – Udělejte si čas sama sebou a přemýšlejte o svých hodnotách a úspěších. Co pro Vás znamenají? Jak se cítíte, když žijete podle svých hodnot? Toto vnitřní uznání je mnohem cennější než jakékoli vnější pochvaly.
- Stanovte si vlastní cíle – Místo toho, abyste se snažila plnit očekávání ostatních, stanovte si své vlastní cíle a pracujte na jejich dosažení. Je to o Vaší cestě, Vašich snahách a Vašem růstu.
Cvičení:
Reflektivní deník
Cílem tohoto cvičení je pomoci Vám zaměřit se na Vaše úspěchy, pozitivní vlastnosti a kroky k sebelásce, čímž posílíte své sebevědomí a snížíte potřebu vnějšího uznání.
Jak na to:
Udělejte si každý večer chvíli času – Najděte si klidné místo, kde můžete bez rušení přemýšlet o Vašem dni.
Zamyslete se nad třemi věcmi, na které jste dnes hrdá – Mohou to být jakékoli úspěchy, velké nebo malé. Možná jste dokončila důležitý úkol, zachovala klid v stresové situaci nebo jste byla laskavá k někomu, kdo to potřeboval.
Uvědomte si jeden pozitivní aspekt na sobě – To může být charakterová vlastnost, fyzická vlastnost, nebo dovednost, kterou na sobě máte ráda.
Napište si, co jste dělala pro sebelásku – Může to být cokoli – od cvičení, zdravého stravování, čtení knihy, meditace, nebo prostě jen chvíle, kterou jste strávila v tichu a rozjímání.
Přemýšlejte a zapište si, co můžete pro sebe udělat, abyste se cítila lépe, zlepšila svůj pocit sebelásky a uznání vlastní hodnoty – Může to být stanovení nového osobního cíle, vyzkoušení nové aktivity pro seberozvoj, nebo jen připomenutí si vlastních hodnot a pracování na jejich dodržování.
Tento rituál Vám pomůže upevnit pocit vlastní hodnoty a sebelásky tím, že se zaměříte na pozitivní aspekty Vašeho života a sebe sama. S pravidelným cvičením si můžete vybudovat pevnější základy sebeúcty a sebevědomí, které nejsou tak závislé na vnějším uznání.
Cesta k sebelásce vyžaduje čas, trpělivost a praxi. Při jejím praktikování se Váš pohled na svět a sebe sama změní. Najednou už nebudete tolik závislá na uznání od ostatních, protože největší uznání přijde od Vás samotné.
Jak se mít ráda
E-book ZDARMA
Stáhněte si e-book „JAK SE MÍT RÁDA“ a objevte 10 jednoduchých kroků k sebelásce.
Nejsnadnější a nejlépe aplikovatelné kroky k sebelásce:
Každý akt sebepeče, ať už je to výběr oblečení, ve kterém se cítíte dobře, líčení jako forma sebevyjádření, zdravá strava, pravidelné procházky nebo dostatek kvalitního spánku, je projevem lásky k sobě. Víte proč?
Pěkné oblečení a líčení
- Zvyšuje sebevědomí: Když si vyberete oblečení, ve kterém se cítíte dobře a pokud se líčíte, tak i make-up, může výrazně zlepšit Váš pocit sebejistoty. Je to způsob, jakým říkáte světu i sobě, že si sama sebe vážíte a pečujete o sebe.
Zdravá strava
- Podporuje fyzické zdraví: Zdravá strava je základem dobrého fyzického zdraví. Když jíte vyváženě, Vaše tělo dostává potřebné živiny, což se může projevit nejen na Vašem zdraví, ale i na Vaší náladě a energii.
- Zlepšuje náladu: Některé potraviny mohou přímo ovlivňovat chemické látky v mozku, které regulují náladu. Zdravá strava Vás může učinit šťastnějšími a spokojenějšími.
Procházky a cvičení
- Zlepšují psychické zdraví: Pravidelná fyzická aktivita, jako jsou např. procházky, přispívá ke snižování úrovně stresu, úzkostí a depresivních nálad. Cvičení uvolňuje endorfiny, tzv. hormony štěstí, které zlepšují Vaši náladu.
Kvalitní spánek
- Podporuje emoční rovnováhu: Dostatek kvalitního spánku je zásadní pro udržení emoční a psychické pohody. Spánek Vám pomáhá zpracovat emoce a podporuje mentální zdraví.
- Zlepšuje kognitivní funkce: Dobrý noční odpočinek zlepšuje paměť, koncentraci a rozhodování, což pomáhá lépe zvládat každodenní výzvy.
Každá z těchto aktivit je projevem sebeúcty a sebelásky. Když si vyhradíte čas na pečování o své tělo a svou mysl, vysíláte tak sama sobě, ale i svému okolí zprávu, že jste cenná a zasloužíte si být opečovávaná. To posílí Vaše sebevědomí a sníží závislost na vnějším uznání.
Jak o sebe pečujete Vy? Podělte se s ostatními v komentářích nebo se připojte do facebookové skupiny Proměňuji a tvořím svůj život.
Koučka a mentorka pro ženy, autorka e-booků.
Pomůžu Vám najít sama sebe a Vaše sebevědomí. Ukážu Vám, jak se mít ráda. Podpořím Vás na cestě k naplnění Vašich snů a inspiruji Vás k tvoření láskyplných vztahů.
Více o mně si můžete přečíst > TADY <
Potkat se můžeme na Instagramu nebo Facebooku.
Napsat mi můžete na stana@stanislavakrajickova.cz